運動治療抑郁小貼士
“生命在于運動”，而抑郁癥病人擺脫困境，也離不開運動。盡量做一些力所能及的事情，對于抑郁病人大有裨益。如寫字、畫畫、唱歌、打球等，都是很好的可供選擇的運動。
由于精神上的原因，大多數抑郁病人覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長吁短嘆、終日閉門不出，這些情況在抑郁病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認為無論做什么也是無濟于事。這就是抑郁癥病人的“無助感”。這種“無助感”與抑郁之間會形成一種惡性循環的關系：抑郁越嚴重，無助感越強；同時無助感的增強又會導致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動的熱氣進一步降低，結果當然更是一事無成，于是又責備自己無能、無用，加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥，就必須打破這種惡性循環。而打破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動，做力所能及的事情。
活動對抑郁病人的益處主要體現在：
1活動能夠使人感覺變好。由于活動以后，不再專注于自身的不良感覺，所以能夠適當減弱抑郁的感覺。
2活動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由于血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
3活動有助于找回自信。通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
4活動改善了人的思考能力。通過活動，才會考慮做什么，怎么做，幫助恢復對生活的控制能力。
在進行活動的過程中，要貴在堅持，如果只活動一陣子或幾天，又由于情緒低落放棄活動，那永遠也看不到希望了。
另外一個需要注意的就是：若通過活動，雖然感覺有好轉，而抑郁情緒依然存在，則需要進一步找出與抑郁有關的想法，并加以矯正。
運動治療小貼士
有規律運動的好處有：
1、緩解壓力，焦慮，抑郁
2、提高自信及自尊
3、改善睡眠
除此外，公認的運動還有以下好處：
1、增強心肺功能
2、增強新陳代謝
3、降低血壓
4、提高肌肉力及柔韌性
5、增強骨質
6、減少脂肪
7、改善體形，擁有健康
抑郁癥與健康的關系：
研究顯示運動可以有效地用來治療輕度抑郁癥，但是常常被人們忽視。
哪種運動可以治療抑郁癥？
實際上任何一種運動都可以治療抑郁癥,當然,運動的話,并不是說越是高強度的運動就越有用,簡單的運動反而越有用.
在開始一種運動項目之前是否要得到醫生的準許？
大多數人可以不用征得醫生同意就進行某種運動，但是，如果患有某種疾病，如糖尿病、心臟病，以及從來沒有運動過的人，開始前應當咨詢醫生。
運動計劃應該如何制定？
1、在考慮運動計劃之前，應當考慮以下問題：
2、我喜歡哪種運動
3、我適合團體還是獨自運動
4、哪些項目與我的時間吻合
5、我的身體狀況是否吸納掌握進行某種運動
6、我運動有什么目的（減肥，增強肌肉，改善心情）
運動應該多久一次？
為了獲得最佳的效果，運動應至少每天30分鐘，每周三次。最新研究表明，最好的運動方式是每周4-5次。如果你剛開始，應當每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘。
運動如何進行
1、開始運動時，所作的計劃應當簡單易行
2、選擇自己喜歡的運動，運動應當是有趣的
3、將運動納入自己的生活，適當改變運動項目，方式單一化會使自己厭煩
4、也可參加一些運動課程。
5、運動不應給你造成經濟負擔，不需要買太貴的設備，不用加入什么健康
6、俱樂部，除非你確定會經常使用
7、運動要堅持，經常運動，它就會成為你生活的一部分
